Wykrok ze sztangą nad głową
Wyrzut nad sztangą jest ćwiczeniem zaawansowanym. Może być ćwiczeniem kontuzyjnym, jeśli jest wykonywany ze złą formą lub ze zbyt dużą wagą ciężaru. Z tego powodu opanuj sam wykrok ze sztangą, zanim spróbujesz wykonać to ćwiczenie.
Im większy jest twój wykrok, tym większy nacisk położysz na rozwój mięsień pośladkowy ( Gluteus maximus), zmniejszając wykrok ze sztangą, bardziej obciążane są mięśnie czworogłowe.
- Vastus lateralis,
- Rectus femoris,
- Vastus medialis
Wykrok ze sztangą znacząco rozwija równowagę i koordynację. Poprawia również siłę funkcjonalną dolnej i górnej części ciała. Twoje mięśnie rdzenia są również zaangażowane podczas tego ćwiczenia, aby ustabilizować tułów, występuję tam silna praca mięśni stabilizujących
Alternatywa dla wykroku ze sztangą nad głową
Z racji zaawansowanej formy wykroku ze sztangą nad głową, warto zacząć od treningu wykroków ze sztangą na ramionach lub nazywanej w CrossFit Barbell Reverse Lunge, bezpieczniejsze i możliwe do wykonania z dużo większymi ciężarami
Relacja z treningu
Jedna odpowiedź do „Barbell overhead lunges”
[…] w wykonywaniu The burpees, Power Snatch, Wykroki ze sztangą nad głową i innych, które przekładają się na wiele codziennych zadań, takich jak podnoszenie i […]