Wyrzut piłki 9/6 kg z przysiadu w punkt na ścianie na wysokości 3 metrów.
Wall Ball Shot to ruch podnoszenia ciężarów o charakterze siłowym, obejmujący kończyny górne, tułów i dolne. Aby to ćwiczenie było skuteczne i wydajne, należy przestrzegać i poprawnie utrzymywać następujące fazy ruchu:
Pozycja początkowa
Zaczynamy od pozycji stojącej, w odległości 40-50cm od ściany. Piłka lekarska będzie oparta na podłodze i pomiędzy nogami sportowca.
Początek ruchu
Medball Power Clean, aby rozpocząć ruch u początkujących; lub Medball Squat Clean/Hang Squat Clean, aby rozpocząć ćwiczenie dla zaawansowanych
Faza dolna
Przysiad przedni z MedBall: dłonie będą ustawione pośrodku, bocznej, zewnętrznej części piłki lekarskiej, skupiając szyję w kierunku celu. Uginamy biodra i kolana (i przemieszczamy się od kolana do palców). Zachowamy kontrolę i utrzymanie fizjologicznej krzywizny odcinka lędźwiowego.
Faza wznosząca
Utrzymując pozycję dłoni, kręgosłupa i oczu, wyprostujemy kolana, biodra i ramiona.
Faza przejściowa
Po rzuceniu piłki możemy „rozluźnić” ramiona, choć cały czas musimy zachować uwagę, śledząc tor lotu piłki, czekając, aż spadnie.Piłkę przyjmiemy amortyzując ją na dłoniach i ramionach, aby rozpocząć opadanie ramion i podparcie piłki na ramionach-klatce piersiowej.
Zaangażowane mięśnie
Obejmuje wysoki poziom współpracy mięśni: łydek, mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, pośladków, mięśni tułowia, mięśni piersiowych, tricepsów, naramiennych, czworobocznych i łopatkowych.
Korzyść/benefit z wykonywanie tego ćwiczenia
Wall Ball Shots to ciąg ruchów charakteryzujący się:
- Wielostawowym ruchem podnoszenia ciężarów.
- Stymuluje wytrzymałość mięśni i układu krążenia.
- Rozwój wzorca ruchu pionowego.
- Pomaga w kontroli oddechu.
- Wkład w poprawę koordynacji.
- Niska złożoność procesu nauczania-uczenia się.
- Można je wykonywać w dowolnym miejscu: siłowni komercyjnej, boksie, w domu i na świeżym powietrzu.
I w dzisiejszej, jednej z wielu części treningowych, właśnie to ćwiczenie zostało wykorzystane do siłowej fazy Cardio, w której w ciągu 10 minut, należało wykonać 12 wall ball i 6 powtórzeń dodatkowego ćwiczenia ale więcej o treningu w następnym artykule
