Co to takiego, jakie korzyści i jakie mięśnie pracują, ćwicząc na Air Bike
Być może znasz już odpowiedź na pytanie: „CO TO JEST Air Bike?” Ale, jakie mięśnie działa na tym powietrznym rowerze ?
Korzyści
Trening całego ciała jest jedną z charakterystycznych jego cech nad innymi rowerami stacjonarnymi i nad większością innych urządzeń do ćwiczeń. Pracujesz nad mięśniami rdzenia, w tym górną częścią ciała i dolną częścią ciała, w tym samym czasie.
Bonusy
Czyli, innymi słowy, sporo ich ale bonusem, ćwicząc na Air Bike jest ćwiczenie największego i najważniejszego mięśnia: serca! Air Bik zapewnia potężny trening cardio z ćwiczeniami aerobowymi, które podnoszą tętno. A dzięki zaangażowaniu całego ciała i responsywnemu oporowi, możesz szybciej osiągnąć ten punkt wysiłku i osiągnąć większą intensywność niż w przypadku oldschoolowych rowerów stacjonarnych.
Dodatkowo zapobiega poważnym schorzeniom: Poza problemami związanymi z sercem, aktywność fizyczna, taka jak jazda na Air Bike, zmniejsza również prawdopodobieństwo cukrzycy i wysokiego/niskiego ciśnienia krwi. Według National Cancer Institute, może również powstrzymać niektóre rodzaje nowotworów.
Pomaga w utracie wagi: Przy wysokiej intensywności można spalić do 500 kcal w zaledwie 30 minut. Ta duża liczba wynika z faktu, że całe twoje ciało pracuje w przeciwieństwie do tylko jednej części. Spalanie większej ilości kalorii oznacza szybszą utratę wagi, biorąc pod uwagę, że przestrzegasz odpowiedniej diety.
Poprawia kondycję psychiczną: Ćwiczenie powoduje, że twoje ciało uwalnia endorfiny. Ta substancja chemiczna poprawia nastrój i zmniejsza objawy lęku i depresji. Treningi wykorzystujące tak szybkie ćwiczenia/ruchy poprawia również koordynację i wytrzymałość psychiczną.
Bezpieczne ćwiczenia o niskim wpływie: Air Bike jest maszyną przyjazną dla stawów ze względu na niski poziom uderzenia/impaktu. Z niego może korzystać każdy, w każdym wieku. Nie wspominając o tym, że jest to o wiele bezpieczniejsze niż jazda na rowerze na zewnątrz, gdzie łatwo mogą wystąpić wypadki.
Gdzie, z kim i jak
Każdy może skorzystać z roweru powietrznego. Ale nie wszyscy używają go należycie. Większość ludzi zazwyczaj po prostu wsiada do maszyny i zaczyna pedałować licząc że szybko spalą kalorie, a to nie jest najbardziej efektywny sposób. Aby jak najlepiej wykorzystać rower powietrzny, powinieneś wykonać trening w stylu HIIT, to oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności i obejmuje naprzemienne okresy o wysokiej intensywności i niskiej intensywności/odpoczynku. Ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii podczas treningu, a nawet przez wiele godzin po nim. Na takie treningi zapraszamy do nas, pod bacznym okiem naszych trenerów z dopasowanym planem treningowym, zrealizujesz swój cel.
Jeśli taki bonus Cię nie satysfakcjonuje to, trenując na Air Bike, znacząco wzmacniasz
Mięśnie dolnej części ciała
Nie ma wzgórza, na które można się wspiąć, a następnie zejść z AirBikem; im mocniej pedałujesz, tym wyższy opór – w niekończącej się pętli. Ta funkcja sprawia, że Air Bike jest idealny do budowania siły w dolnej części ciała.
Górne partie mięśni ciała:
Podczas gdy twoje nogi mogą być siłą napędową Air Bike, twoje ramiona z pewnością nie mają czasu wolnego. Air Bike do ćwiczeń w pomieszczeniach jest napędzany zarówno pedałami nożnymi, jak i pionowymi dźwigniami z uchwytami, dzięki którym możesz pchać się do przodu i cofać. To dodatkowe źródło zasilania pomaga wentylatorowi zwiększać obroty czego konsekwencją jest zwiększenie oporu.
Kiedy ciągniesz jeden z uchwytów w swoją stronę, działają twoje:
- Mięśnie pleców
- Tylne naramki
- Biceps
Kiedy odpychasz od siebie jeden z uchwytów, działają:
- Przednie naramienne
- Mięśnie klatki piersiowej
- Mięsień trójgłowy
Mięśnie korpusu, tzw Core
Jeśli jeszcze nie wypróbowałeś AirBike, być może myślisz, że będziesz siedział na rowerze i może trochę machał ramionami. Nie do końca tak jest.
Ponieważ napędzasz rower zarówno nogami, jak i ramionami, twoje mięśnie core/korpusu są zaangażowane w utrzymanie równowagi na siedzeniu i poprawę stabilności, gdy ręce i nogi słabną, to właśnie nasz core, daje im możliwość skomensowania obciążenia i zmniejszenie zmęczenia
- Mięśnie brzucha
- Skośne
- Mięśnie dolnej części pleców
Zanim przejdziesz do konkretnych planów treningowych, zastanówmy się, jakim superżołnierzem lub supermodelką próbujesz zostać. Poza tym, które mięśnie pracują, możesz również zaspokoić swój trening w oparciu o cele siłowe, nad którymi pracujesz:
Tonowanie – Jeśli twoje mięśnie są szczupłe i silne, są uważane za stonowane. Jeśli chcesz napiąć i ukształtować swoje mięśnie, celuj w lekki i średnio intensywny trening interwałowy w dłuższych odstępach czasu.4
Definiowanie – Podobnie jak tonowanie, definiowanie odnosi się do wyglądu mięśni w spoczynku, ale bardziej w odniesieniu do tkanki tłuszczowej. Jeśli szukasz definicji mięśni, twoje mięśnie muszą być stonowane i otoczone niskim poziomem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Połącz zestaw do używania roweru powietrznego o niskiej intensywności przez dłuższy czas ze zrównoważonym planem posiłków, aby osiągnąć definicję mięśni.
Wzmocnienie – Jeśli bardziej interesuje Cię to, co mogą osiągnąć twoje mięśnie, niż to, jak wyglądają, to wzmocnienie jest prawdopodobnie twoim ostatecznym celem fitness. Mięśnie staną się stonowane, a następnie będą się rosły w procesie wzmacniania. Skoncentruj się na zwiększaniu zarówno czasu trwania, jak i intensywności treningów, aby konsekwentnie wzmacniać swoje ciało.
Bulking – W przypadku większych mięśni o zwiększonej masie będziesz potrzebować więcej niż puszki szpinaku Popeye. Podnieś swój poziom intensywności do maksimum podczas treningu interwałowego z krótszym czasem trwania i mniejszą liczbą powtórzeń. Skoncentruj się na przekroczeniu poziomu komfortu, aby wymusić wzrost mięśni. Dodaj więcej interwałów i czasu trwania w czasie, aby przesuwać limit, gdy twoje mięśnie stają się silniejsze.
Chociaż zaangażowanie całego ciała jest kluczową cechą roweru powietrznego, można również izolować i koncentrować się na grupach mięśniowych, angażując tylko pedały lub tylko uchwyty
Jedna odpowiedź do „Air Bike”
[…] minut: rolowanie, jogging, rower stacjonarny, ergomentr ( tzw, wiosło), orbitrek, air bike, wszystko o niskiej […]