Serwatka to świetny sposób na UZUPEŁNIENIE spożycia białka – ale nie ma na celu całkowitego zastąpienia prawdziwego jedzenia. Dla wielu osób czas jest czynnikiem – nie każdy ma czas, aby ugotować pół tuzina jajek po treningu, a białko serwatkowe to świetny sposób na dostarczenie dziennego zapotrzebowania. Warto zauważyć, że ważniejsze jest, aby spojrzeć na spożycie białka przez pryzmat dziennego zapotrzebowania, niż martwić się o jakiekolwiek okna składników odżywczych – po prostu zdobądź 1-2 gramy białka na CEL masy ciała dziennie, a będziesz w oknie.
Świadomy wybór
Mnóstwo pieniędzy na żywienie sportowe i suplementy (szacuje się, że globalna sprzedaż suplementów wyniesie około 200 miliardów dolarów do 2025 roku). Mając to na uwadze, reklama będzie agresywna – naucz się czytać bzdury i zauważać marketingową fikcję !
Izolat :(~90% to białko) vs Koncentrat: (~80% to białko)
Wielkość porcji
Generalnie 30g+ na porcję, to powinno być jedną rozsądną wielkośćią zawartości/porcji, jeśli jest inaczej, i do tej właściwej ilości wymagane jest więcej miarek, to zapoznaj się z listą składników (PSB))
Składniki (składniki wtórne (np. HMB, kolagen, kreatyna itp.), wypełniacze, alergeny? często zbędne dodatki)
Budżet
Aby uzyskać naprawdę wykazywalną poprawę wydajności i zdrowia, potrzebna jest konsekwencja. Dlatego chyba lepiej (jeśli trzeba) wybrać tańszy produkt, na który konsekwentnie można sobie pozwolić, a nie drogi.
Smak
Zaskakująco ważne (wszyscy pamiętamy paskudne proszki białkowe OG z tamtych czasów).Rozważ zmianę, aby uniknąć nudy
Źródło lub pochodzenie
Organiczne, karmione trawą a może wegańskie ?
Niektóre względy dotyczące zdrowia/wydajności, ale wydaje się, że nie ma zbyt wielu badań na poparcie wymiernych korzyści z punktu widzenia żywieniowego, oczywiście mogą istnieć względy etyczne/preferencyjne ale dlatego świadomy wybór należy do Ciebie
