Czyli jak wspiąć się na trzy piramidy i nie umrzeć lub jak kto woli „Śmierć poprzez …” dotarcie do swojego progu mleczanowego
Kiedy ćwiczymy, rozkładamy glukozę, aby wytworzyć energię. Jony mleczanowe i wodorowe są wytwarzane w ramach tego procesu i dostają się do krwiobiegu. W wolniejszym tempie organizm z łatwością oczyszcza te produkty uboczne (zjawisko często nazywane i znane jako buforowanie) i wykorzystuje mleczan jako źródło energii. Gdy ćwiczymy ciężej, te produkty uboczne zwiększają swoje stężenie we krwi powyżej poziomu wyjściowego – i ti właśnie nazywamy progiem mleczanowym 😅
Jakie Są Korzyści?
Trenując w ramach progu mleczanu, jesteś w stanie zwiększyć swój VO2 max, a z kolei procent, przy którym wchodzisz w próg treningu mleczanu ze względu na zwiększony poziom sprawności sercowo-naczyniowej i to dziś stanowiło core treningu
Trzy piramidy
- Clean & Jerk – co minuta zwiększane o jeden powtórzenie w rundzie
- 1/2/3/4/5/6/7/8/9
- Air Bike – co minuta zwiększane kcal do przejechania w rundzie
- 3/6/8/10/12/13/14/15/16……
- Burpees – co minuta o jeden padnij powstań więcej, w w rundzie
- 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15
Patrząc na tabele wyników, niektórzy z nas w całym treningu, podnieśli :
- Clean&Jerk: 1.860 kg z ziemi do góry
- Air Bike’em : wypalili 97 kcal w 9 minut, tóż po tym jak zostało podniesione półtorej tony w 7 minut
- i zrobili 120 Burpees ( padnij powstań ) w 15 minut
To był naprawdę ciężki trening i bez żadnych wymówek, Death by ( jedno z ćwiczeń albo każde z nich ), każde stanowiłe swoistę piramidę własnych możliwości i doskonale to widać na charakterystyce treningu
Jedna odpowiedź do „Death by”
[…] zrobionych rund, dosyć zabójcza forma treningowa ale popularna w Crossfit, my ją nazywamy Death by ( relacja z treningu ) i stanowi jeden z elementów całego […]