Zarzut sztangi
Power Clean to złożone i dynamiczne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśni, w tym tylną taśmę, ramiona, tułów i inne. Jest to techniczny i eksplozywny ruch wymagający połączenia siły, szybkości i koordynacji, który buduje siłę funkcjonalną całego ciała.
Ten dynamiczny i eksplozywny ruch wymaga podniesienia obciążonej sztangi z ziemi na ramiona jednym szybkim i dynamicznym ruchem, który sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej, jednocześnie budując mięśnie i spalając tłuszcz. Chociaż doskonale wykonany zarzut sztangi budzi podziw, przyniesie ci o wiele więcej niż tylko prawo do przechwalania się, trenując swoje ciało, aby szybko generowało siłę, Power Clean rozwija twoją eksplozywność i ogólną moc. Przekłada się to na poprawę wyników sportowych w dyscyplinach wymagających szybkich i mocnych ruchów, takich jak sprint, skoki, a nawet rzucanie.
Ukierunkowanie na wiele grup mięśni w mgnieniu oka spali kalorie, zwiększy siłę, zmaksymalizuje przyrost masy mięśniowej i zbuduje mięśnie funkcjonalne. Jeśli chcesz zbudować eksplozywną siłę funkcjonalną i poprawić wyniki sportowe, nie czekaj – zacznij z nami w Cross Fidelity, nasi trenerzy zadbają o to z Tobą; jednak nie zaniedbuj swojego zdrowia. Zoptymalizowana sylwetka wymaga zoptymalizowanego zdrowia.
Kreatyna jest naturalną substancją, która przekształca się w organizmie w fosforan kreatyny. Fosforan kreatyny pomaga w wytwarzaniu substancji zwanej adenozynotrójfosforanem (ATP). ATP dostarcza energii do skurczów mięśni, co jest tym, czego potrzebujesz, aby wyzwolić jeszcze większą energię, pomożemy Ci dobrać właściwe suplementy, jeśli się na nie zdecydujesz.
Technika
Przyjdź do Cross Fidelity, zacznij z nami trenować, nauczymy się techniki, poprawnego ruchu, wykonywania ćwiczeń abyś mógł świadomie i w kontr9lowany sposób trenować bez kontuzji, rozwijając swoje ciało.
Zaangażowane mięśnie
Dosłownie wszystkie mięśnie — Power Clean to ćwiczenie złożone, co oznacza, że aktywuje wiele grup mięśni, stymuluje główne grupy mięśni górnej i dolnej części ciała oraz tylną taśmę
- Pośladki
- Ścięgna podkolanowe
- Czworogłowy uda
- Łydki
- Plecy
- Core
- Prostowniki kręgosłupa
- Biceps,
- Ramiona
- i wiele innych
10 powodów, dla których powinieneś opanować Power Clean
Zarzut sztangi nie jest przeznaczony wyłącznie do treningu siłowego. Zapewnia wszystkim mnóstwo korzyści w zakresie wydajności, w tym poprawę składu ciała i jednoczesną pracę wielu stawów i grup mięśni.
- Trening „Potrójnego wyprostu/rozciągnięcia”
- Power Clean trenuje „potrójny wyprost”, który obejmuje jednoczesne prostowanie kostek, kolan i stawów biodrowych – jest to ruch kluczowy dla wyników sportowych.
- Większa siła chwytu
- Power Clean to ruch eksplozywny, wymagający przeniesienia rozsądnej ilości ciężaru w dość krótkim czasie. Znaczna siła chwytu jest niezbędna do utrzymania i utrzymania kontroli ciężaru w całym zakresie ruchu.
- Ćwiczenie całego ciała
- Podczas pierwszego ćwiczenia mocno angażowana jest tylna taśma i mięśnie, w tym pośladki, ścięgno podkolanowe, plecy itp. Z kolei przednia część ciała – mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, mięśnie czworogłowe i inne – jest mocno obciążona podczas pozycji „chwytu”, drugiego podnoszenia i kontroli powrotu do pozycji wyjściowej.
- Większa wytrzymałość beztlenowa
- Ćwiczenia beztlenowe to zasadniczo krótkie, eksplozywne i bardzo intensywne ruchy. Kiedy wykonujesz takie ćwiczenia, twoje ciało pobiera zasoby energetyczne zwane kwasem mlekowym i ATP-PC, aby poradzić sobie ze zwiększonym zapotrzebowaniem na energię. Jeśli włączysz ćwiczenia beztlenowe do swojego regularnego programu treningowego, Twoje ciało dostosuje zasoby/systemy energetyczne do zapotrzebowania, poprawiając w ten sposób wytrzymałość beztlenową i umożliwiając lepszą wydajność.
- Redukcja tłuszczu
- Im więcej mięśni zaangażujesz do pracy, tym więcej kalorii spali Twoje ciało. Power Clean wymaga dużej ilości energii dla dużych grup mięśni w pracy, a aby umożliwić wygenerowanie siły niezbędnej do wykonania ruchów, organizm metabolizuje kalorie, czyli tłuszcz, i przekształca je w energię.
- Rozwój mięśni
- Ćwiczenia takie jak Zarzut sztangi wiążą się ze znacznym uszkodzeniem włókien mięśniowych. Reakcja organizmu nazywana jest przerostem mięśni, czyli powiększeniem całkowitej masy mięśniowej i pola przekroju poprzecznego, co zasadniczo oznacza, że mięśnie staną się większe i silniejsze.
- Lepsza postawa
- Jeśli chodzi o postawę, długie godziny i noce w biurze to zła wiadomość. Power Clean dominuje w mięśniach tylnej części ciała, zwanych łańcuchem tylnym, bądź tylną taśmą. Wzmocnienie łańcucha tylnego przywróci równowagę w organizmie i poprawi postawę. Więc jeśli spędzasz duże ilości czasu, siedząc za biurkiem, podróżując samochodem, przyjdź do nas, poćwicz, naprawisz to co Twój styl życia niszczy.
- Świadomość ciała
- Właściwym określeniem świadomości ciała jest propriocepcja. Twój poziom propriocepcji zależy od tego, jak dostrojony jesteś do pozycji i ruchu swojego ciała. Im lepsza propriocepcja, tym mniejsze ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.
- Ćwiczenia takie jak Power Clean, które obejmują złożone wzorce ruchu i duże zaangażowanie mięśni, mogą poprawić synergię między tymi dwoma aspektami, pomagając rozwinąć lepszą świadomość ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Zwiększa równowagę i stabilizację
- Ćwiczenia takie jak Zarzyty Sztangą pomagają poprawić równowagę. Na przykład, druga faza podciągania i chwytania podczas Power Clean zmusza Cię do przesunięcia środka ciężkości w stosunku do ruchu ciężaru ze sztangą bez utraty równowagi. Regularne powtórzenia Power Clean pomogą Ci zwiększyć równowagę.
- Wzmocnienie kości
- Jeśli zastosujesz odpowiednią formę i unikniesz używania zbyt ciężkich ciężarów, ćwiczenia siłowe mogą wzmocnić kości i poprawić ich elastyczność. To samo dotyczy tkanki łącznej i stawów, czyniąc je silniejszymi w miarę postępów w opanowaniu tego ćwiczenia.
